合理安排饮食,轻松告别亚健康
2020-01-22 10:12:58
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亚健康状态是近年来医学界提出的新概念,又称“第三状态”“次健康“一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。

通俗地讲,“亚健康”是指在医院检查化验不出问题,又感觉身体不舒服的情况,“亚健康”是一种动态的变化状态,有可能发展成为第二状态,即生病,也可通过干预恢复到第一状态,即健康。

传统医学中的亚健康

我们通常说患了疾病,但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾,如果不采取有效的措施,就会发展到可见的程度,便称为“病”。这种患疾的状态,现代科学叫“亚健康”或“第三状态”,在中医学中称“未病”。

中医学认为,人体的平衡才是健康的标志,这种平衡是动态的平衡,达到绝对的平衡是不可能的,也就是说“亚健康状态”是客观存在的,于是,祖国医学有了调和、补偏救弊、促进平衡的治疗原则。

在治疗手段上则提出“药以祛之,食以随之”的方法,以食物扶助正气,并确立了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的配膳原则。

还提出应做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味调和”,不能偏食偏嗜,这种饮食结构具有科学性,也是人们常说的“药补不如食补”的道理所在。

选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用,长期服食,可达益气、养血、 扶正、健脑、强身、抗衰老的目的。

饮食调理

有时疲劳,或者压力大,都可以通过饮食来调理。饮食可以让我们充饥,给我们提供丰富的营养。

那么,饮食怎么调理身体亚健康呢?

调养方法

现代人有不少都处于亚健康状态,亚健康状态虽然不是疾病,但如果不注意调理,长期下去会导致疾病的发生。所以出现亚健康状态的时候要及时采取调理措施。亚健康症状如何调理?饮食是一个非常重要的方面,下面有几种常见亚健康状态饮食调养方法供大家参考。

大脑疲劳时的饮食

人的各种活动行为都靠大脑指挥,大脑的健康不容忽视。当大脑出现疲劳的时候,饮食上怎样调理,保证其健康呢?

不妨吃些坚果类的食物,比如花生、瓜子、核桃、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。

坚果食品中含有脂肪酸--亚油酸,同时还含有卵磷脂、胆碱等物质,这些物质都有益大脑健康,所以人们常常把坚果类食品称为"健脑食品"。

另外,坚果内还含有特殊的健脑物质--卵磷脂、胆碱,对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

失眠烦躁健忘时的饮食

失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时,应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

压力大时的饮食

平常工作的时候,很多人都要顶着压力工作,长期承受压力对于身心健康很不利。怎样缓解压力?

在饮食上应注意多吃含维生素C的食物,可以吃些菠菜、菜花、芝麻、水果等。除了食物补充维C,也可以服用维生素C片剂帮助提高补充效果。

维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时,身体会消耗比平时多的维生素C。所以工作压力大的人,适量服用维生素C片剂,会获得意想不到的效果。

眼疲劳时的饮食

现在大多数人尤其是白领等每天工作的时候都需要使用电脑,长期如此容易导致眼睛疲劳,如何缓解视疲劳,不妨多吃一些含有丰富的维生素A及含维生素E的食品,有利眼睛健康,如胡萝卜,猪肝,橙子,枸杞,大豆及其制品等。

脾气不佳时的饮食

紧张忙碌的时候,人的情绪就容易变得很糟糕,易怒脾气不好,此时稳定情绪可以注意补充钙质,钙可以起到稳定情绪的作用。平常可以吃些牛奶、奶酪,还有虾皮鱼贝类,以及豆制品鸡蛋等食物,帮助消除坏情绪。

此外也可以吃些萝卜,可顺气健胃,还清热消痰,适合气郁上火而生痰的人食用。

肥胖疲劳时的饮食

有许多身体过于肥胖者,因体重过重不仅会使身体疲劳,而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物,也不宜多食煎炸油腻类食物。宜食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

针对虚症

肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现,此症者,可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现,此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现,此症者适宜食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

告别亚健康

我们可以通过保证合理的膳食和均衡的营养,养成有规律的生活习惯,合理安排膳食结构,食物选择多样化,谷类为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品,饮酒限量,饮食与体力活动要平衡,保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢,有助于各生理机能的最佳发挥,有助于轻松告别亚健康状态。

 
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